Spis treści
Zmęczenie to powszechnie występujący problem, towarzyszy wszystkim ludziom bez względu na płeć, wiek, wykonywany zawód czy status społeczny. Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd w ogóle bierze się to uczucie ogólnego braku energii? Jeśli nie, poniżej kilka przyczyn, które wpływają na nasze samopoczucie. Warto przeanalizować, które z nich dotyczą nas samych.
Kiedy mięśnie mówią, wystarczy, czyli przeciążenie fizyczne
Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, ale zbyt intensywny trening może prowadzić do przemęczenia mięśni. Gdy nasze ciało jest przeciążone, mięśnie potrzebują czasu na regenerację, co może objawiać się uczuciem zmęczenia. Nie zapominajmy o odpoczynku między treningami. Dzień lenistwa w aktywnym tygodniu nie jest naszym wrogiem. Wręcz odwrotnie, to czas na regeneracje przemęczonego organizmu. Pamiętajmy też, żeby stosować różnorodne formy aktywności fizycznej i dostosowywać ich intensywność do swojego poziomu kondycji.
Sen jest kluczem do odpoczynku
Sen pełni kluczową rolę w regeneracji organizmu. Brak wystarczającej ilości snu lub nieregularny sen może prowadzić do chronicznego zmęczenia i obniżonej wydolności organizmu. Przyjmuje się, że człowiek może przeżyć aż do 11 dni bez snu, ale już po 3 dniach bezsenności nie można utrzymać pełnej świadomości, a co dopiero koncentracji czy zdolności do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, czy umysłowego.
Aby dobrze spać, należy wytworzyć sobie rytuały snu, czyli chodzić spać o regularnych godzinach, nie spać do południa, nie scrollować ekranów przed snem, czyli unikać niebieskiego światła i przemęczenia oczu. Warto zadbać o porządek w sypialni, otworzyć okno, przewietrzyć, może poczytać książkę.
Stres, to zły doradca
Długotrwały stres może wpływać na poziom naszej energii. W momencie gdy odczuwamy stres, nasz umysł pracuje na pełnych obrotach. Nasz organizm produkuje w nadmierze hormony stresu, które mogą prowadzić do zmęczenia. Aby unikać takich sytuacji, warto praktykować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie. Może warto rozważyć przerwy w ciągu dnia na odpoczynek. Jeśli jest to niemożliwe, zafundujmy sobie chociaż spacer do parku po pracy. Obcowanie z naturą jest czynnikiem wspomagającym relaks i odpoczynek.
Niewłaściwa dieta, to brak paliwa dla ciała
Niewłaściwa dieta, uboga w niezbędne składniki odżywcze, może prowadzić do braku energii. Nadmiar cukrów prostych może szybko podnieść poziom cukru we krwi, ale równie szybko spada, pozostawiając nas z uczuciem znużenia. Zadbajmy o zrównoważoną dietę, bogatą w warzywa, owoce, pełne ziarna i białko. Unikajmy żywności wysoko przetworzonej i ograniczmy spożycie cukrów. Jeśli mamy problem z ustawieniem sobie prawidłowej diety, warto skorzystać z porady dietetyka. Naprawdę warto zadbać o ten aspekt naszego życia. W końcu mówi się, że jesteśmy tym co jemy.
Choroby! to sygnał ostrzegawczy
Nasz organizm codziennie toczy walkę z przeciwnościami. Te przeciwności to wirusy, bakterie, nowotwory i inne czynniki chorobotwórcze, które tylko czekają na spadek naszej odporności. Kiedy jesteśmy zmęczeni, to jesteśmy osłabieni i nasza odporność słabnie. Wtedy właśnie pojawiają się warunki do rozwoju tych niszczycielskich drobnoustrojów w naszym organizmie, czyli pojawiają się choroby. Żeby nie dopuszczać, albo minimalizować ryzyko powstania osłabienia w naszym organizmie należy się wysypiać, dbać o dietę i przede wszystkim nie stresować. Wiadomo, że w dzisiejszym pędzącym świecie pączkującym stresogennymi sytuacjami trudno o zachowanie równowagi w życiu. Zatem jeśli nie możemy żyć w błogim spokoju i odżywiać się eko żywnością, zadbajmy chociaż o regularne badania lekarskie, które pomogą wykryć ewentualne schorzenia na wczesnym etapie.
Woda, czy twój organizm ma wystarczającą ilość płynów?
Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do osłabienia organizmu i uczucia zmęczenia. Naukowcy przyjmują, że bez wody człowiek może przeżyć do 6-7 dni, bez jedzenia ponad 30. Łatwo wysnuć wniosek, że to woda jest dla nas kluczowa. Bez wody boli nas głowa, szwankuje nam krążenie i zaczynamy odczuwać zmęczenie. Dlatego prawidłowe nawodnienie, czyli około 1,5 do 2 litrów jest pierwszym czynnikiem do uzyskania dobrego samopoczucia naszego organizmu.
Zrozumienie przyczyn swojego zmęczenia to pierwszy krok w kierunku poprawy ogólnego samopoczucia. Pamiętaj o dbaniu o równowagę między aktywnością fizyczną, snem, a zdrową dietą, a twoje ciało odpłaci ci zwiększoną energią i lepszym samopoczuciem.
